對，一定要。 但是先別感到洩氣。其實我們日常生活中的走路、站立等，對肌肉來說也是一種活動，也對身體有益。 只是對大部分現代人來說，這個活動量不太夠。 尤其是對於已經有血糖、血脂肪、體重問題的朋友們，更需要增加這些活動的強度以及總量，來增強身體的代謝。 運動的主要益處有以下這些： 減少體脂肪：有氧運動能有效燃燒熱量，減少脂肪堆積。 維持肌肉量：阻力訓練可增加肌肉量，提升身體代謝。 改善心肺功能：運動...

空腹血糖高，會讓一整天的血糖都居高不下 這可以分成兩種情況： 穩定的空腹高血糖：血糖長期偏高，通常是長期代謝異常所導致。 不穩定的空腹高血糖：血糖有時過高、有時正常甚至偏低，這可能與短期因素有關。 一、不穩定的空腹高血糖：找出短期因素 有些短期因素可能造成空腹血糖異常增加，如以下三種情形： 低血糖反彈效應（Somogyi Effect） 原因： 胰島素，或促進胰島分泌的藥物，可能在夜間導致血糖過低...

不管是控制血糖還是減重，增加飽足感都是飲食最重要的一步。 食物的飽足感主要來自纖維和蛋白質，但這兩者卻是外食普遍缺乏的營養。 幸好，有營養學的專家們提出了一個超簡單的方式： 只要每餐照著2碗蔬菜、1碗蛋白質、1碗全穀類主食的比例， 就能補充足夠纖維和蛋白質，易飽又不易增加體重和血糖！ 餐盤比例怎麼抓 為了讓大家更好應用，211餐盤的精神就是「用眼睛看餐盤面積」就好！ 以下面這個餐盤為例： 這個加拿...

高血糖的情況，很大一部分跟身體整體代謝有關 但其實，也有一部分是可以經由生活型態快速調整的 那就是「飯後的血糖」 飯後血糖，受兩個部分影響最大 第一個是吃進去的食物，第二是肌肉的運動。 吃進去的食物如果缺少纖維和蛋白質，又熱量太多 就很容易被身體吸收，成為血糖，導致血糖飆升 再來，肌肉在運動時會直接吸收血糖 所以保持身體活動，能夠減緩血糖飆升。 相反地，吃完飯後坐著看電視，就容易助長血糖的幅度 依...