一、什麼是連續血糖監測儀（CGM） 連續血糖監測儀是一種貼在皮膚上的感應裝置。裝置本身約50元硬幣大小，藉由皮下軟針，可持續監測血糖變化，並且傳輸到手機app中，讓我們無需扎手指就能查看血糖數值。 二、連續血糖監測儀的好處 方便又不痛 傳統測血糖要消毒、扎手指、擠出血來。不旦會痛又不方便但有了CGM，裝好後，只要用手機APP掃一下感應器，就可以隨時隨地看血糖，不用再扎手指！ 幫助我們了解吃什麼會讓...

很多注重健康的朋友，常對碳水化合物有種莫名的恐懼。 但其實，我們對它的誤解，真的很多！ 好碳水=能量+纖維+抗氧化物 碳水化合物是身體最直接的能量來源。 碳水攝取不足，容易疲累無力， 更可能影響運動表現，降低代謝和健康狀態。 再來，原型碳水，或說全穀類，其實含有超多纖維和抗氧化物 一碗燕麥的膳食纖維，甚至比一盤高麗菜還多！ 如果想要吃到足夠纖維量，碳水幾乎是絕不可少的部分 怕胖不吃碳水，小心吃到更...

對，一定要。 但是先別感到洩氣。其實我們日常生活中的走路、站立等，對肌肉來說也是一種活動，也對身體有益。 只是對大部分現代人來說，這個活動量不太夠。 尤其是對於已經有血糖、血脂肪、體重問題的朋友們，更需要增加這些活動的強度以及總量，來增強身體的代謝。 運動的主要益處有以下這些： 減少體脂肪：有氧運動能有效燃燒熱量，減少脂肪堆積。 維持肌肉量：阻力訓練可增加肌肉量，提升身體代謝。 改善心肺功能：運動...

空腹血糖高，會讓一整天的血糖都居高不下 這可以分成兩種情況： 穩定的空腹高血糖：血糖長期偏高，通常是長期代謝異常所導致。 不穩定的空腹高血糖：血糖有時過高、有時正常甚至偏低，這可能與短期因素有關。 一、不穩定的空腹高血糖：找出短期因素 有些短期因素可能造成空腹血糖異常增加，如以下三種情形： 低血糖反彈效應（Somogyi Effect） 原因： 胰島素，或促進胰島分泌的藥物，可能在夜間導致血糖過低...

不管是控制血糖還是減重，增加飽足感都是飲食最重要的一步。 食物的飽足感主要來自纖維和蛋白質，但這兩者卻是外食普遍缺乏的營養。 幸好，有營養學的專家們提出了一個超簡單的方式： 只要每餐照著2碗蔬菜、1碗蛋白質、1碗全穀類主食的比例， 就能補充足夠纖維和蛋白質，易飽又不易增加體重和血糖！ 餐盤比例怎麼抓 為了讓大家更好應用，211餐盤的精神就是「用眼睛看餐盤面積」就好！ 以下面這個餐盤為例： 這個加拿...

高血糖的情況，很大一部分跟身體整體代謝有關 但其實，也有一部分是可以經由生活型態快速調整的 那就是「飯後的血糖」 飯後血糖，受兩個部分影響最大 第一個是吃進去的食物，第二是肌肉的運動。 吃進去的食物如果缺少纖維和蛋白質，又熱量太多 就很容易被身體吸收，成為血糖，導致血糖飆升 再來，肌肉在運動時會直接吸收血糖 所以保持身體活動，能夠減緩血糖飆升。 相反地，吃完飯後坐著看電視，就容易助長血糖的幅度 依...